เปิดหมดไม่มีกั๊ก! สำหรับนักแสดงสาวชื่อดัง “ปันปัน สุทัตตา อุดมศิลป์” ที่ล่าสุดได้ออกมาเปิดเผยเคล็ดลับส่วนตัวในการจัดการกับอาการ Jet lag หลังจากกลับจากการเดินทางท่องเที่ยวในทวีปยุโรป ซึ่งเป็นปัญหาที่นักเดินทางหลายคนประสบเมื่อต้องปรับตัวกับเขตเวลาที่แตกต่างกัน การแบ่งปันประสบการณ์ครั้งนี้เกิดขึ้นท่ามกลางความสนใจของแฟนคลับและผู้ที่ชื่นชอบการเดินทาง เพื่อเป็นแนวทางในการเตรียมตัวและรับมือกับอาการ Jet lag ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยปันปันได้ให้ข้อมูลที่เจาะลึกและสามารถนำไปปรับใช้ได้จริง ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังวางแผนเดินทางไกลหรือเพิ่งกลับจากการเดินทางระยะเวลานาน
ประเด็นสำคัญจาก: เปิดหมดไม่มีกั๊ก! “ปันปัน” แชร์เคล็ดลับ ไม่ JETLAG หลังกลับจากทริปยุโรป
ประเด็นสำคัญที่ปันปัน สุทัตตา ได้เปิดเผยเกี่ยวกับการรับมือกับอาการ Jet lag นั้น เริ่มต้นตั้งแต่การให้ความสำคัญกับการเตรียมตัวล่วงหน้าก่อนเดินทางไกล โดยเธอเน้นย้ำว่าการปรับเวลานอนให้เข้ากับเวลาของปลายทางตั้งแต่อยู่ที่บ้าน ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดความรุนแรงของอาการ Jet lag ได้อย่างมาก นอกจากนี้ เธอยังให้ความสำคัญกับการจัดการภายในห้องโดยสารเครื่องบิน ไม่ว่าจะเป็นการเลือกที่นั่งที่เหมาะสม การเตรียมอุปกรณ์ที่ช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้น เช่น หมอนรองคอ ผ้าปิดตา หรือแม้กระทั่งการเลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย เพื่อให้ร่างกายสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ตลอดระยะเวลาการเดินทาง
อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ปันปันเน้นย้ำคือการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างที่อาจทำให้อาการ Jet lag แย่ลง เช่น การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณมากระหว่างเที่ยวบิน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย เธอยังแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการเดินทางทางอากาศ และเมื่อเดินทางถึงจุดหมายแล้ว ปันปันแนะนำให้พยายามปรับเวลานอนและตารางกิจกรรมต่างๆ ให้เข้ากับเวลาท้องถิ่นทันที เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่ควรต่อต้านการง่วงนอนในเวลากลางวันมากเกินไป หากรู้สึกอ่อนเพลีย แต่ก็ไม่ควรนอนนานจนเกินไปเพื่อไม่ให้กระทบกับการนอนหลับในเวลากลางคืน
รายละเอียดต่อยอดจากประเด็นข้างต้น
จากเคล็ดลับที่ปันปันได้แบ่งปัน สามารถต่อยอดได้ว่า การวางแผนที่ดีเป็นหัวใจสำคัญของการเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายอย่าง Jet lag การศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับเขตเวลาของปลายทางล่วงหน้า และการค่อยๆ ปรับนาฬิการ่างกาย เช่น การเลื่อนเวลานอนให้เร็วขึ้นหรือช้าลงทีละน้อยในช่วง 2-3 วันก่อนเดินทาง สามารถช่วยบรรเทาอาการได้จริง นอกจากนี้ การเลือกเที่ยวบินที่สามารถนอนหลับได้เต็มที่ เช่น เที่ยวบินช่วงกลางคืน หรือการเลือกที่นั่งที่มีพื้นที่กว้างขวางมากขึ้นหากเป็นไปได้ ก็เป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ที่นักเดินทางมักใช้และพบว่ามีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ รายละเอียดปลีกย่อยที่สำคัญยังรวมถึงการจัดกำหนดการกิจกรรมหลังจากการเดินทางถึงปลายทาง โดยควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากหรือต้องใช้สมาธิสูงในช่วงวันแรกๆ เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสพักผ่อนและปรับตัวได้อย่างเป็นธรรมชาติ การรับแสงแดดในตอนเช้าของวันแรกที่ถึงจุดหมายก็เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ เพราะแสงแดดจะช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรับรู้ว่าเป็นเวลากลางวันและช่วยปรับวงจรการหลับ-ตื่นได้ดีขึ้น รวมถึงการรับประทานอาหารเบาๆ และหลีกเลี่ยงอาหารหนักหรือเผ็ดร้อนในช่วงแรกๆ ก็สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ตามปกติและไม่ไปรบกวนการปรับตัวของร่างกาย
สรุปข่าวทั้งหมด
ข่าวการแบ่งปันเคล็ดลับจัดการ Jet lag ของ “ปันปัน สุทัตตา” สะท้อนให้เห็นถึงความใส่ใจในสุขภาพและการเตรียมความพร้อมของนักเดินทางยุคใหม่ โดยเคล็ดลับของเธอครอบคลุมตั้งแต่การวางแผนล่วงหน้า การจัดการระหว่างเที่ยวบิน ไปจนถึงการปรับตัวเมื่อถึงจุดหมายปลายทาง ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องเดินทางข้ามเขตเวลา ไม่ว่าจะเป็นการปรับเวลานอน การดูแลร่างกายด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น หรือการพยายามปรับตัวให้เข้ากับเวลาท้องถิ่นโดยเร็วที่สุด ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยลดผลกระทบจาก Jet lag และทำให้การเดินทางเป็นไปอย่างราบรื่นและเพลิดเพลินมากยิ่งขึ้น การแบ่งปันครั้งนี้จึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อวงการการท่องเที่ยวและสุขภาพของนักเดินทาง.
